27mars

Bouger en étant confiné  ! 

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Clubs de sport fermés, sorties non autorisées, il vous est pourtant possible de continuer à pratiquer des activités physiques chez vous ou pour certains d’entre vous à se remettre progressivement au sport  ! Aussi, il ne vous reste plus qu’à devenir votre propre coach sportif et à organiser votre programme d’activités pour vous défouler dans votre jardin comme dans votre intérieur. 

Pour les plus initiés, il existe sur internet et les réseaux sociaux une multitude de cours en ligne.  

Des exercices de gainage pour les abdominaux 

Des pompes : elles sollicitent l’ensemble du haut du corps 

Des flexions et des squats pour les jambes 

Des exercices carido-vasulaires du type : talons fesses, montées de genoux, burpees .. 

Et toujours des étirements en fin de séance 

Pour une reprise tout en douceur : 

Faire quelques minutes de marche et d’étirements toutes les deux heures 

Faire des tâches ménagères  

Faire du jardinage 

Utiliser vos escaliers : montées et descentes plusieurs fois par jour 

En partenariat avec le ministère des Sports, utilisez gratuitement l'application Goove app (web-application disponible sans téléchargement).

Le sport peut aussi être un excellent moyen de partager un moment agréable, drôle et ludique avec vos enfants !  

Les parents peuvent alors se transformer en professeurs de sport et y intégrer des jeux. Cela permet d'assurer une éducation physique à ses enfants tout y mêlant l'amusement et le divertissement. Le yoga et la méditation pourront également aider vos enfants à surmonter cette période particulièrement anxiogène pour eux. 

Les conseils du sportif vosgien Matthieu Gandolfi

L’essentiel c’est de bouger 1 heure/jour pour un enfant et 30 minutes/jour pour un adulte. Mais là encore, si se maintenir en forme est essentiel, attention à ne pas trop en faire pour ne pas provoquer des risques cardiaques dans cette période d’épidémie virale et en cas de fièvre ou de toux on arrête totalement les activités et on se repose. 

 

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