20mai

Petit guide pour lâcher un peu son téléphone et les écrans

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Petits ou grands, nous utilisons tous des écrans dans notre quotidien… au point de ne même plus se rendre compte des heures passées à regarder notre smartphone… Comment mieux utiliser les écrans et pourquoi décrocher un peu ?

Pour un peu moins de mauvaises ondes et plus de « good vibes »

L’Education, la Culture, les Loisirs, demain la Santé… ? Les écrans occupent une place considérable dans notre vie quotidienne. Fin 2020, 92% des foyers français étaient connectés ce qui représente 53 millions d’internautes. 8 français su 10 se connectent tous les jours sur les réseaux sociaux et les messageries instantanés.

Certains parlent même « d’addictions comportementales (sans produit) » qui affectent les mêmes circuits cérébraux que l’addiction aux drogues (alcool, tabac, sucre...). L’âge moyen de son premier téléphone est de 9 ans et 9 mois…

 

Faire une petite diète des objets électroniques (mode d’emploi)

  1. Déterminer sur quelles applications on passe le plus de temps. On trouve cette info dans son téléphone. Aller dans Réglages/ Appli et fonctionnalité/ Temps d’utilisation.

 

  1. Limiter son temps d’écrans en configurant son téléphone ou en activant le contrôle parental pour les plus jeunes.

 

  1. Pas d’écrans après 21h00 … ou avant ! Cela permet de s’adonner à des activités comme la lecture ou des activités manuelles, qui vont faciliter le sommeil. La règle minimale de base : pas d’écran 1h00 avant d’aller au lit.

 

  1. Rendre les applications moins accessibles. Vous pouvez les cacher dans un dossier de votre téléphone. Elles ne seront plus affichées sur l’écran principal. Plus drastique, supprimer les applications trop chronophages (Instagram, Tik Tok, Facebook,..).

 

  1. La Technique du dimanche et du panier. L’idée est de déterminer un jour de la semaine où l’on n’utilise pas d’écrans du tout (le dimanche par exemple). Pour le panier, la méthode consiste à utiliser un panier dans lequel on pose son téléphone à l’entrée de son logement ou d’une chambre, pour « lâcher » son téléphone dès son arrivée.

 

  1. Pas d’écrans pendant les repas et à table ! On a tendance à consommer davantage de confiseries, sodas et snack pendant nos activités numériques. Donc pas d’écrans à table et pas de grignotage entre les repas…

 

  1. Ne pas consulter son téléphone pendant les week-ends et les vacances. Saviez-vous que 78% des cadres consultent leurs communications professionnelles les week-ends et les vacances ?

 

  1. Interdire l’usages des écrans avant 3 ans ! Et pourquoi pas 5 ans voir plus ?  Plus de détails ici.

 

  1. Limiter l’exposition des yeux à la lumière bleue des écrans…La littérature scientifique sur le sujet est assez pauvre. Mais on sait que l’utilisation prolongée des écrans provoque des éblouissements et des démangeaisons, signent d’un trouble d’hydratation cornéenne…

 

Lâcher des yeux son téléphone et les écrans est salvateur sur de nombreux aspects. On garde davantage le moral en étant moins exposé aux réseaux sociaux qui peuvent être des sources d’anxiété évidentes, et qui renforcent un sentiment « d’isolement » …

Indéniablement, on dort mieux quand on est moins sur les écrans, et donc on est en meilleure forme et en meilleure santé. On est également plus à l’écoute de soi-même et des autres, nous arrivons mieux à nous connecter à l’instant présent et à notre environnement. Enfin, limiter son temps d’écrans permet de réduire la pollution liée au numérique et réduire son emprunte carbone.

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